Un programme complet de l'alimentation aux exercices de fitness en passant par les tenues, les applis et les ateliers Mum to be, Justine Andanson livre tous ses conseils pour une grossesse en plein forme. Oui, enceinte, on peut faire du sport, continuer à se sculpter, à transpirer et à bouger ! C'est imparable pour conserver une silhouette fit, faire travailler son cœur, détendre ses muscles, booster son mental... et se préparer à l'accouchement ! Yoga, fitness, pilates... Profitez de cette période pour pratiquer des disciplines toniques ou relaxantes sans jamais vous lasser. Et, pour être fit-mum jusqu'au bout des ongles, adoptez un vrai mode de vie ! 10 règles healthy food : la future maman en pleine forme est bien dans sa tête, dans son corps, mais aussi dans son assiette ! Repérez les aliments à black-lister, ciblez les aliments power et les compléments alimentaires, chassez le grignotage. Saine, équilibrée, énergétique tout en restant gourmande, votre assiette doit être synonyme de plaisir et de santé, pour vous et pour votre bébé. Le shopping pour une grossesse fit : du soutien-gorge parfait au legging ajusté en passant par le top idéalement pensé pour mettre en valeur vos nouvelles formes, tenez-vous prête à faire du sport avec style ! Sans oublier swiss ball, coussin, ceinture de grossesse et autres accessoires qui vont vous faciliter la vie ! La fit-mum attitude : pour être une fit-mum épanouie, vous devez adapter votre routine sportive à votre grossesse. Planning, travail du périnée et du transverse, intensité, récupération entre les séances, pratiques à privilégier, respiration... On se fait du bien sans prendre de risques inutiles. Des trainings ultra-adaptés aux futures mamans, pour chaque trimestre, avec ou sans accessoires : pour celles qui veulent des entraînements complets et sans risque à chaque stade de leur grossesse, avec 3 séances à alterner : - un circuit tonifiant en fitness (en version yoga le 3e trimestre), pour travailler le cardio et... éditeur